conselhos: nº 1 | nº 2 | nº 3

Faça 5 a 6 refeições diárias, cumprindo, sempre que possível, um horário mais ou menos rigoroso.

Tome o pequeno-almoço na primeira hora da manhã e ao longo do dia não esteja mais do que 3h 30m sem comer.

Quando se omitem refeições, aumenta exageradamente o apetite para a refeição seguinte, que se torna volumosa e pesada. Por isso, se a manhã, ou tarde, vai ser longa deve fazer uma refeição a meio, que pode ser, por exemplo, um iogurte ou fruta acompanhada por um pouco de pão.

O jejum noturno não deve ultrapassar as 10 horas. Mastigue bem os alimentos e faça as refeições em ambiente calmo.